[Now]자가치유 명상

잠들기 전이나 일어나자 마자 몸에 의식을 흐르게 하십시오.

 

등을 바닥에 대고 똑바로 누워 눈을 감으십시오.

처음에 잠시 동안 주의력을 집중할 신체 부위를 선택하십시오. 

손, 다리, 팔, 발, 배, 가슴, 머리 등 아무 곳이나 좋습니다.

 

최대한 강렬하게 그러한 부위들 안에서 생명력을 느끼십시오.

각 부분에 15초 정도씩 주의를 집중하십시오.

그리고 나서 몇 차례 파도치듯이 온몸에 의식이 흐르게 하십시오.

발끝에서 머리까지, 그리고 다시 거꾸로 돌아가십시오.

1분 정도만 그렇게 하면 됩니다.

 

그런 다음 몸 전체를 하나의 에너지장으로 느끼십시오.

그 느낌을 몇 분간 유지하십시오.

그동안 몸 구석구석까지 확고하게 현존하십시오.

 

때로 마음이 당신의 주의력을 몸에서 끌어내서

어떤 생각속에 빠지게 한다고 해도 걱정하지 마십시오.

그런 일이 일어났다는 것을 감지하는 순간, 다시 몸 안쪽으로

주의력을 돌리면 됩니다.