[Now]명상의 핵심

마음의 움직임으로부터 의식을 거두어들여서

주의를 집중하고 예민하게 깨어있음으로써

무심의 틈새를 창조하는 것! 

이것이 명상의 핵심입니다.

단지 "지금 이 순간을 확고하게 의식"하기만 하면 됩니다.

이는 누구나 쉽게 할 수 있는 수행법입니다. 

일상생활을 계속하면서도 할 수 있는 수행법입니다.

 

단지 하나의 수단에 불과한 일상적인 활동에 목적을 부여하고

거기에 최대한 주의를 집중함으로써 그 자체가 목적이 되도록 하십시오. 

 

집이나 직장으로 통하는 계단을 오르내릴 때

그 계단 하나하나에, 걸음을 옮겨놓는 동작 하나하나에,

들이쉬고 내쉬는 호흡 하나하나에 주의를 집중하십시오.

 

온전히 지금 이 순간에만 존재하십시오.

 

손을 씻을 때에도 거기에 수반되는 모든 감각에 주의를 기울여 보십시오.

물이 흐르는 소리와 물이 닿는 느낌, 손의 움직임, 비누의 향기 등을 놓치지 마십시오.

자동차를 탈 때에도 문을 닫은 후 잠시 모든 동작을 멈추고 호흡의 흐름을 지켜보십시오.

고요하지만 강렬한 현존의 감각을 느껴보십시오.