[Now]'지금' 현존 훈련

모든 감각을 깨어 있게 하십시오.

지금 있는 그 자리에 있으십시오.

주위를 둘러보십시오.

둘러보기만 하고 해석하지 마십시오.

빛, 형태, 색채, 구조를 보십시오.

저마다 제 자리에 고요히 있도록 하십시오.

저마다가 차지하고 있는 공간을 인지하십시오.

소리에 귀를 기울이십시오.

만지고 느끼고 그 존재를 인정하십시오.

호흡의 리듬을 관찰하면서 들이쉬고 내쉬는

공기의 흐름을 느끼십시오.

몸 안의 생명 에너지를 느끼십시오.

모든 것을 안팎에 있는 그대로 두십시오.

모든 것이 그대로 있도록 하십시오.

지금 속으로 깊이 침잠하십시오.

시간의 꿈에서 깨어나 현재속으로 들어가고 있습니다.